Päärynä kalorit kuorineen per 100g = 159 kJ (38 kcal).
Kuorittu päärynä kalorit per 100g = 181 kJ (43 kcal).
Päärynä hiilihydraatit kuorittuna per 100g = 8 grammaa.
Pirkka tölkkipäärynät mehussa per 100g = 214 kJ (51 kcal).
Kuinka paljon yksi päärynä painaa?
Netistä löytyvien tietojen mukaan isoimmat voivat painaa jopa 250 grammaa ja pienimmät noin 150 grammaa. Keskimäärin siis noin 190 grammaa, mutta jokainen hedelmä on yksilö, joten sinun tulee punnita syömäsi hedelmäliha, jos lasket tarkasti kaloreita. Ota myös huomioon, että yleensä siemenkotaa ei syödä.
Päärynän Ravintoarvot per 100 g Kuorineen
- Proteiineja 0,3g
- Rasvaa < 0.1 g
- Hiilihydraatteja 7 g
- Kuituja 1,9 g
- A-vitamiinia 1,4 µg
- C-vitamiinia 5,3 mg
- B1-vitamiinia 0,07 mg
- B2-vitamiinia 0,16 mg
- E-vitamiinia <0,1 mg
- K-vitamiinia 1,76 µg
- Kalsiumia 9,7 mg
- Rautaa 0,2 mg
- Kaliumia 132 mg
- Magnesiumia 6,2 mg
- Natriumia 1,2 mg
- Suolaa 3,9 mg
- Fosforia 11,4 mg
- Seleeniä 0,9 mg
Päärynä ja Laihdutus – Sopiiko päärynä laihduttajalle?
Päärynässä on suhteellisen vähän kaloreita, joten se sopii hyvin laihduttajalle. Jos vältät hiilihydraatteja, niin jopa päärynän hiilarit (7 grammaa/100g) on otettava laskuissa huomioon.
4 Syytä miksi päärynä on hyvä laihduttajalle
Runsaasti kuitua: Päärynöiden sisältämä kuitu auttaa sinua pysymään kylläisenä pitempään. Päärynä on yksi kuiturikkaimmista hedelmistä. Yhdessä isossa päärynässä on jopa 5 – 6 grammaa kuitua, joka on noin 20 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta. Pese päärynä ja syö myös päärynän kuori, sillä suurin osa kuidusta on kuoressa.
Alhainen kaloripitoisuus: Jos noudatat ruokavaliota, jossa lasketaan kaloreita, niin päärynä on sopiva hedelmä, sillä siinä on suhteellisen vähän kaloreita. Vain 38 – 43 kilokaloria / 100 grammaa, mikä tekee siitä sopivan myös laihduttajalle.
Suuri vesipitoisuus: Päärynät koostuvat noin 80 prosenttisesti vedestä. Voit siis syödä runsaasti päärynää ja vatsasi täyttyy, mutta saat vain vähän kaloreita.
Apua ruuansulatukseen: Päärynät auttavat ruuansulatusta ja torjuvat ummetusta. Hyvin toimiva ruuansulatus ja vatsa auttavat laihduttamisessa.
Päärynä on siis erinomainen hedelmä laihdutukseen ja myös hyvä C-vitamiinin lähde.
Päärynä
Päärynä (Pyrus communis) on hedelmäpuuna viljelty ruusukasvien (Rosaceae) heimoon kuuluva puu, joka on läheistä sukua omenapuille. Päärynäpuu eroaa omenapuista suippokärkisten lehtien, huiskilokukinnon, valkoisten kukkien, kokonaan erillisten vartaloiden ja latvapuoleltaan tyvipuolta turpeamman hedelmän kautta.
Päärynän hedelmä on syötävä. Hedelmä on kypsänä ruskeanvihreä, mehukas ja maultaan makea. (wiki)
Lähteet: Wikipedia, MTVuutiset, K-ruoka , Fineli
