Laihduttaminen ja Terveys
Laihduttamista perustellaan usein terveydellä, koska ylipainolla on monia erilaisia terveyshaittoja. Ylipainon on lääketieteellisesti todettu altistavan ihmistä esimerkiksi seuraaville sairauksille ja vaivoille (lähde- Kaypähoito.fi):
- Astma
- Dementia
- Depressio
- Diabetes
- Kihti
- Maksasairaudet
- Munuaissairaudet
- Nivelrikko
- Sappi- ja haimasairaudet
- Syöpäsairaudet
- Uniapnea
- Verenkiertoelimistön sairaudet
Ylipaino vaikuttaa haitallisesti usein myös omaan mielenterveyteen ja yleiseen jaksamiseen, joten oman kehon painonhallinta on tärkeä osa ihmisen yleistä terveyttä.
Laihdutus voi olla myös terveydelle vaarallista, mikäli laihduttajalla on sairauksia, joihin laihdutus vaikuttaa haitallisesti tai laihduttaja on painoltaan alipainoinen. Liiallisella laihduttamisella voi siis jopa vahingoittaa omaa terveyttään. Jos sinulla on terveysongelmia, joihin uskot laihduttamisen vaikuttavan haitallisesti, niin käänny lääkärin puoleen ja kysy voitko aloittaa laihdutuskuurin.
Terveellinen laihduttaminen, joka johtaa tasapainoiseen painonhallintaan on elämäntapojen muutos, jossa kiinnitetään huomiota syömiseen, ruokaan ja liikkumiseen.
Miten dieetit vaikuttavat?
Yleensä dieetissä pyritään tiettyjä ruoka-aineita syömällä tai välttämällä niiden syömistä saavuttamaan painon pudotus ja dieetit perustuvatkin yleensä seuraaviin seikkoihin:
- syömäsi ruoka-aineet sisältävät mahdollisimman vähän energiaa
- olo saadaan tuntumaan tietyillä ruoka-aineilla kylläiseltä
- saadaan ylimääräiset nesteet poistumaan elimistöstä
- ruoka-aineet ovat täyttäviä, mutta sisältävät mahdollisimman vähän energiaa ja rasvaa.
Myös muunlaisia dieettejä on olemassa, sillä ihminen on kekseliäs.
Kun etsit itsellesi sopivaa dieettiä, sinun tulisi miettiä myös sopiiko se terveydellesi. Ennen rankkaa dieettiä olisi hyvä keskustella siitä myös lääkärin kanssa. Terveydellisistä syistä myös useat valmiit dieetit, joiden vaikutusta on jo tutkittu, ovat turvallisempia kuin tutkimattomat dieetit.
(Mikäli sinulla on sairauksia, keskustele ehdottomasti ensin lääkärin kanssa.)
- Valmiissa ns. kaupan dieetissä on yleensä turvattu ainakin vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen saanti. Lisäksi ne ovat monesti kestoltaan lyhtytaikaisia.
- Toisaalta dieetin rinnalla olisi hyvä myös harjoittaa jotain liikuntamuotoa. Liikunta polttaa kaloreita, mikä nopeuttaa laihtumista.
- Huomaa myös, että monissa nopeissa dieeteissä painonpudotus on alussa nopeampaa kuin dieetin loppupuolella. Monet nopeat dieetit perustuvatkin juuri nesteiden ja ns. turvotuksen poistoon.
Noin 70 prosenttia painostamme on nestettä, joten sitä kautta painonpudotus on nopeaa. Huomattavaa on kuitenkin, että pelkällä nesteiden poistolla ei saavuteta pysyviä tuloksia ja liiallinen itsensä kuivaaminen on jopa vaarallista.
Terveellinen laihduttaminen perustuu pitkäjänteiseen elämäntapojen muutokseen ja varma ja terveellinen keino laihtumiseen on kuluttaa enemmän energiaa kuin syö. Joillakin henkilöillä jopa suolankäytön vähentäminen voi pudottaa painoa, sillä suola sitoo paljon nestettä elimistöön.
Laihdutuksen lyhyt kaava, eli miten voit laihtua?
Yksinkertainen laihduttamisen kaava on se, että syöt vähemmän kaloreita, kuin kulutat ja teet elämäntapojen muutoksen. Tämä kaava toimii vain jos jaksat noudattaa sitä tarpeeksi pitkän aikaa.
Se tarkoittaa myös sitä, että lisäät liikkumista ja vähennät paljon energiaa sisältävien ruoka-aineiden syöntiä.
Liikut siis päivittäin enemmän. Syöt sokeri/rasvapitoisia ruokia vähemmän ja syöt enemmän kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä.
Jotta painonpudotus on pysyvää ja painosi pysyy tasaisena, joudut siis todennäköisesti tekemään elämäntapojesi muutoksen.
Se ei ole helppoa, mutta on kannattavaa terveyden tähden.
Miksi Laihduttaa ja Aloittaa Laihdutus?
Syitä alkaa laihdutus ovat yleensä terveys ja esteettiset haitat ja yleisesti ainakin terveyshaitat ovat tiedostettuja. Myös nykyiset kauneusihanteet vaikuttavat.
Syitä laihdutukseen voi olla siis useitakin, tässä muutamia:
- Ylipaino
- Terveydelliset syyt
- Kaupasta ei tahdo löytyä sopivia vaatteita
- Ihmissuhteet
- Epävarmuus toisten ihmisten kanssa
- Peilistä katsominen ei innosta
- Halu olla normaalipainoinen
Laihduttamisen hyödyt ovat siis monenlaisia – sekä fyysinen, että psyykkinen terveys voi parantua.
Huomioi, että ylläoleva teksti ei ole lääketieteellistä, eikä kirjoittaja ole lääketieteen asiantuntija. Artikkeli on tarkoitettu viihteelliseksi ja motivoivaksi, jotta terveytesi voi hyvin!
