Lentoemännän dieetti
Pitkään tunnettu dieetti, jonka uskotaan syntyneen USA:ssa lentoemäntiin kohdistuneiden painovaatimusten takia. Alempaa löydät päivittäiset ohjeet!
- Lentoemännän dieettiä on kutsuttu myös nimellä 4 päivän dieetti, koska se kestää neljä päivää.
- Lentoemännän dieetin teho perustuu, suurelta osin nesteitä poistavaan vaikutukseen. Käytä siis myös suolaa vähän dieetin aikana. Myös aterioihin kuuluvalla sellerillä on nestettä poistava vaikutus.
Mielenkiintoista tässä dieetissä on myös sen yhteys karppaamiseen, sillä päivittäisissä aterioissa on varsin vähän hiilihydraatteja, jos laisinkaan.
- Jotta dieetti onnistuisi, ohjeita on noudatettava varsin huolellisesti, vettä kannattaa kuitenkin juoda myös väliaikoina.
- Lentoemännän dieettiä ei suositella munuais-tai maksavaivoista kärsiville ja muutoinkin tulisi olla terve, kun aloittaa tämän dieetin.
Tässä hieman uudistettu lentoemännän dieetti ohje, jossa aamupalaan on lisätty karppausleipä viipale.
Myös lounaan ja päivällisen ruokien järjestystä on muutettu, koska monissa lentoemännän dieettiohjeissa, lounaalla on jokin pihvi, mikä voi tuntua raskaalta lounasaikaan. Päivällisellä syöty pihvi sen sijaan antaa kylläisyyttä pitkälle iltaan, mikä mahdollisesti vähentää halua iltasyömiseen ja voi näin auttaa pysymään dieetissä. Lounasaika olisi siis noin kello 11-12 ja päivällisaika noin kello 16-18.
Dieetin käytännön toteutusta varten kannattaa kuoria/paloitella greippi aamupalaa (myös välipalaa) varten valmiiksi jo edellisenä iltana ja laittaa se säilytysastiaan valmiiksi.
Aamupala on joka aamu samanlainen:
- puolikas greippi, jota ei saa makeuttaa sokerilla
- kahvia tai teetä ilman sokeria
- viipale vähähiilihydraattista karppausleipää
Lounaalla ja päivällisellä saa syödä kasviksia ja salaattia niin, että tuntee olonsa kylläiseksi. Salaattikastiketta ei saa käyttää, mutta sen tilalla voi käyttää esim. sitruunamehua tai valkoviinietikkaa ( noin 1rkl).
Lentoemännän dieetti – Päivittäinen ruokavalio:
Dieetti – Päivä 1
- Aamiainen: 1/2 greippi ja musta kahvi tai tee (ei mitään makeutusainetta tai kermaa/maitoa). Karppausleipäviipale.
- Lounas: 2 kovaksikeitettyä munaa, tuorekurkkua, vihreää salaattia, yksi varsisellerin varsi.
- Välipala: 1/2 greippi, kahvi tai tee, ilman makeutusta ja maitoa.
- Päivällinen: Grillattu/rasvatta paistettu pihvi (n.200g), myös vähärasvaisesta jauhelihasta valmistettu pihvi käy, vihreää salaattia & tomaattia, ei salaattikastiketta.
- Iltapalaksi: Hedelmiä, esim. omena ja teetä.
Dieetti – Päivä 2
- Aamiainen: 1/2 greippi ja musta kahvi tai tee (ei mitään makeutusainetta tai kermaa/maitoa) Karppausleipäviipale.
- Lounas: Keitettyä kukkakaalta tai parsakaalta, vihreää salaattia, yksi varsisellerin varsi.
- Välipala: 1/2 greippi, kahvi tai tee, ilman makeutusta ja maitoa.
- Päivällinen: Uunissa kypsennettyä porsaan ulkofilettä (n.200g), samalla voit myös paistaa uunissa tomaatteja, vihreää salaattia.
- Iltapalaksi: Tuoreita luumuja ja teetä.
Dieetti – Päivä 3
- Aamiainen: 1/2 greippi ja musta kahvi tai tee (ei mitään makeutusainetta tai kermaa/maitoa) Karppausleipäviipale.
- Lounas: 2 kovaksi keittettyä munaa, vihreää salaattia, tomaattia, yksi varsisellerin varsi.
- Välipala: 1/2 greippi, kahvi tai tee, ilman makeutusta ja maitoa.
- Päivällinen: Uunissa paistettua lohifilettä tms kalaa (n.200-250g), samalla voit myös paistaa uunissa porkkanoita, vihreää salaattia.
- Iltapalaksi: Tuoreita luumuja ja teetä.
Dieetti – Päivä 4
- Aamiainen: 1/2 greippi ja musta kahvi tai tee (ei mitään makeutusainetta tai kermaa/maitoa) Karppausleipäviipale.
- Lounas: 1 purkki veteen säilöttyä tonnikalaa tai edelliseltä lounaalta jäänyttä kalaa, yksi varsisellerin varsi, vihreää salaattia.
- Välipala: 1/2 greippi, kahvi tai tee, ilman makeutusta ja maitoa.
- Päivällinen: Uunissa paistettua nahatonta broilerinfilettä (n.200g), samalla voit myös paistaa uunissa tomaatteja, vihreää salaattia.
- Iltapalaksi: Hedelmiä, esim. omena ja teetä.
Vihreä salaatti voi olla esim. lehtisalaattia, amerikansalaattia, keräkaalta tai näiden sekoitus. Myös tuorekurkku käy lisänä.
Voit kokeilla myös raastettua parsa- tai keräkaalta.
Tällainen on siis laihduttaminen.comin uudistettu lentoemännän dieetti.
