Mikä on 5:2 dieetti?
5:2 dieetti tai osaviikkopaasto on laihdutusmenetelmä tai ruokavaliodieetti, jossa kahtena päivänä viikossa noudatetaan paastodieettiä.
- 5 päivänä syödään normaalisti, mutta 2 päivänä ollaan siis paastodieetillä.
Paastodieettipäivinä naiset syövät vain 500 kilokaloria päivässä ja miehet 600 kilokaloria päivässä.
Nämä kalorimäärät ovat kevyttä työtä tekeville ja raskasta työtä tekevät voivat nostaa päivittäistä kalorimääräänsä noin 800 kilokaloriinkin paastopäivinä.
Parhaiten dieetti toimii, kun paastopäivien väliin jätetään kaksi – kolme päivää.
- Voit pitää paastopäivät esimerkiksi maanantaisin ja torstaisin, jolloin paastopäivien väliin jää ensin 2 päivää ja sitten 3 päivää.
- Koska paastopäivän tulisi kestää 36 tunti, niin se olisi hyvä aloittaa illalla esimerkiksi klo 19.00, jolloin paastopäivä päättyy 36 tunnin päästä, eli ”ylihuomen” aamulla klo 7.00.
5:2 dieetin on tuonut julkisuuteen BBC:n toimittaja Michael Mosley, hän on myös lääketieteen tohtori ja hän on kirjoittanut aiheesta myös oman kirjan, jossa kerrotaan seikkaperäisesti tästä dieetistä.
Mosley on myös itse ollut dieettinsä koekaniinina ja saavuttanut hyviä tuloksia. Hän on myös tehnyt aiheesta dokumentin, joka on esitetty suomessakin.
Tämän dieetin etuja ovat esimerkiksi:
- Sinun ei tarvitse sitoutua jatkuvaan laihduttamiseen ja jatkuvasti kieltäytyä kaikesta.
- Välipäivinä saa syödä normaalisti – herkkujakin, mutta herkutella ei kuitenkaan saa liikaa.
- Dieetti parantaa veriarvoja ja alentaa rasvaprosenttia.
- Vain 2 päivänä tarvitsee valmistaa vähäkalorisia aterioita. (Vaihtoehtona ja lisänä ateriankorvikkeet.)
- 3 kuukauden aikana on saavutettu jopa 5 kilon painonpudotuksia.
- Monet kokevat olonsa energisemmäksi.
- Myös välipäivinä kiinnittää huomiota syömiseensä, kun on aloittanut dieetin.
- Dieettipäivä aiheuttaa sen, että välipäivinäkin vatsa tulee helpommin täyteen, jolloin annoskoko pienenee.
Yksi laihtumiseen vaikuttava seikka onkin varmaan myös se, että 52 dieettiä noudattavan henkilön keho ei ilmeisestikään ehdi yhden päivän paaston aikana mennä ns. säästötilaan. Tällöin keho on
koko ajan normaalissa kulutustilassa ja kalorien kulutus jatkuu normaalisti koko ajan.
5-2 dieetin paastopäivinä suositellaan syömään proteiini- ja kuitupitoista ruokaa ja välttämäänhiilihydraattipitoisia ruoka-aineita. Myös vettä kannattaa juoda runsaasti.
Dieetistä muualla:
Katso ABC News kanavan video, jossa esiintyy myös Michael Mosley. Englanniksi tästä dieetistä puhutaan myös ”Fast Diet” nimellä.
…
Me Naiset-lehden sivuilla…
”Dieetin jujuna on se, että kun pitää kunnon taukoja syömisen välillä ja päästää olon välillä nälän puolelle, haima ei eritä jatkuvasti insuliinia. Elimistö lepää ja rasvaa palaa.” menaiset.fi -näin 52 dieetti toimii – kaksi_naista_kokeili
Lue sieltä myös miten naisille kävi!
Myös IltaSanomien sivuilta löytyy mielenkiintoinen artikkeli 5-2 dieetistä
”Hiiritesteistä tiedetään, että ajoittainen paasto hidastaa hiirillä Alzheimerin taudin ja diabeteksen kehittymistä.
– Se on mielenkiintoinen tieto, mutta miten paasto vaikuttaa ihmisiin, sitä emme vielä tiedä, sanoo professori Miia Kivipelto, joka työskentelee Karoliinisessa instituutissa Tukholmassa ja Itä-Suomen yliopistossa. Kivipelto kaipaa lisätutkimusta aiheesta.”
Myös Helsingin Sanomien sivuilta löytyy hyviä juttuja tästä ns. pätkäpaastosta. Huom. valitettavasti niitä voi lukea vain Hesarin tilaaja.
Reilusti ylipainoinen testaaja, jonka paino putosi kahdessa viikossa 3,6 kg – kertoo mm.
”Paastosin kaksi päivää viikossa, yleensä maanantaisin ja torstaisin. Muina päivinä söin normaalisti, herkkuja tosin ehkä hiukan vähemmän kuin normaalisti. Pari ensimmäistä paastopäivää olivat vaikeita ja ärsyttäviä, sitten helpotti. Olo oli kevyt.” www.hs.fi/terveys/Vyötäröltä lähti kahdeksan senttiä kahdessa viikossa (sisältö vain tilaajille)
Katso myös tämä Hesarin juttu –
”5:2:n terveellisyys perustuu pitkälti sen painoa pudottavaan vaikutukseen. Ja 5:2:llahan laihtuu, jos ei mässäile syömispäivinä.”
Kysymyksiä ja vastauksia Englanniksi
- Thefastdiet.co.uk sivuilta löydät puolestaan englanninkielisiä kysymyksiä ja vastauksia, jotka koskevat 5-2 dieettiä.
Mitä kannatta ottaa huomioon, jos aloittaa 5:2 dieetin?
- Kannattaa suunnitella etukäteen, mitkä ovat sopivimmat paastopäivät?
- Paastopäivien ateriat kannattaa suunnitella valmiiksi etukäteen.
- Tässäkin dieetissä vaikeinta ovat paastopäivät, sillä varsinkin alussa voi olla todellakin nälkä, joten on oltava kärsivällinen ja päättäväinen.
Paastopäivien ruokavalion helpottaminen – miten se onnistuu?
Paastopäivien ruokia voi helpottaa esim. EasyDiet ateriankorvike tuotteilla. Tuotteiden käytöstä voit lukea EasyDietin sivuilta, jossa on myös muutakin tietoa pätkäpaastosta.
”kahtena päivänä viikossa käytetään erittäin niukkaenergiaisia ateriankorvikevalmisteita. Paastotilan suhteen niukka syöminen on mahdollista, mutta paaston jatkuessa ateriankorvikkeet ylläpitävät normaalia aineenvaihduntaa ja estävät ravintoaineiden puutosten kehittymistä.”
http://www.easydiet.fi/ackd-ohjeita/patkapaastolla-maltillisesti-maaliin/
Ateriankorviketuotteita ( ACKD Easy Diet, Allévo, Atkins Advantage, Naturdiet, Nutrifast, Nutrilett, Modifast) voit tilata netistä esimerkiksi
Hyvinvoinnin.fi Tavaratalo – paljon erilaisia ateriankorviketuotteita tai Apteekkituotteet.fi – edulliset hinnat, nopeat toimitukset – myös paketteja ja muitakin ateriakorvikkeita.
Tutustu myös Kevytkauppa.fin valikoimiin, siellä ei ole EasyDiet tuotteita, mutta siltä löydät paljon xtraVLCD-ateriankorvikkeita ja myös valmiita 3,4,6-viikon paketteja (katso säästökauppa). Myös R2D tuotteita ja erilaisia patukoita, joilla voit helpottaa niukkaenergistä dieettiäsi.
Oletko kiinnostunut alkuperäisestä Michael Mosleyn kirjoittamasta 5:2 dieetti kirjasta?
Siinä kerrotaan mm.
”Tieteellinen näyttö on vakuuttava: vähentämällä kalorimäärää voit paremmin, elät terveempänä pidempään ja laihdut.
5:2-dieetti perustuu paastoamisen elämää pidentävään ja kolesteroliarvoja alentavaan voimaan. Se sopii kaikenikäisille myös pitkäaikaiseen elämäntapamuutokseen.Helpolla ja joustavalla 5:2-dieetillä voit elää normaalisti ilman, että joudut jatkuvasti kieltäytymään ruoasta.
Tiedetoimittaja ja lääkäri Michael Mosley elää kuten opettaa. Hän noudattaa 5:2-dieettiä maanantaisin ja torstaisin ja syö muulloin mitä haluaa.
Sen avulla aiemmin diabetesriskiryhmään kuulunut Mosley hoikistui, sai hyvät veriarvot ja alemman rasvaprosentin.
Tiede paaston taustalla
Kuukauden kevytpaastopäivien ateriat, jotka valmistat ripeästi ja vaivattomasti.
8 sivun paastodieettiä havainnollistava kuvaliite.
Kattava kaloritaulukko tekee paastoaterioiden koostamisesta vaivatonta
Runsaasti esimerkkitapauksia.”
Kirja löytyy netistä esim
- Adlibris kirjakaupasta löydät Mosleyn kirjan lisäksi myös Kate Harrisonin Dieetti 5:2 kirjan.
- Myös Suomalaisessa kirjakaupassa – myös Harrisonin kirja.
Joko olet kokeillut tätä 5:2 dieettiä? Kerro mielipiteesi kommenteissa.
5:2-päivinä voija kannattaa syödä yhtä hyvin kuin muinakin päivinä, vain vähemmin kalorein. Jos ruokaa saa syödä vähän ja sekin vähän on mautonta, motivaatio laskee. En itse olisi varmaankaan jaksanut jo 1½ vuoden ajan viiskakkosta, jos olisin paastopäivinä syönyt ”ateriankorvikkeita”. Paastopäivinä lautaselle tärkeää saada paljon vihanneksia ja myös proteiini. Aterioista tulee keveitä, mutta täyttäviä.
Omia reseptejäni täällä;
http://lumolifestyle.blogspot.fi/2014/08/52-paaston-resepteja-52-fast-recipes.html
1½ vuodessa paino on tippunut n. 17 kg vaikka ”tavallisina päivinä” on usein myös herkuteltu. Kolesteroliarvotkin ovat erinomaiset.
Ateriankorvikkeiden käyttämisen ideana on helpottaa esimerkiksi kiireistä työpäivää tai käyttää niitä välipalana, kun nälkä yllättää. Tottakai kannattaa syödä ihania ruokia, mutta aina se ei onnistu. Kiitos kommentistasi Lumo =).
Puolisen vuotta sitten aloitin, ja nyt on pudonnut kiloja kymmenen! Vyötäröltä lähtenyt 12 cm ja verensokeriarvoni kohentuneet. Paastopäivinä syön lähinnä vihanneksia, raejuustoa, salaatteja, keittoja, kalaa. Aterioista saa kauniita ja houkuttelevia. Lumolla on hyviä reseptejä 😉 Ateriankorvikkeita harkitsin, mutta en sitten kuitenkaan niitä ruvennut käyttämään. Paastopäivän ruoat mietin ja hankin aina edellispäivänä, ettei tarvitse nälkäisenä lähteä kauppaan. Itsetuntemus ja nälänhallintakäytös on lisääntynyt tässä puolen vuoden aikana. Alkaa jo tietämään, mitkä ovat ne pahimmat karikot joita vältellä.
Syömispäivien ruoat ovat muuttuneet kasvisvoittoisemmiksi ja annoskoko pienentynyt. Virtaa tuntuu riittävän. Totta kai on ollut hankaliakin paastopäiviä, mutta niistä selviytyminen kohottaa aina itsetuntoa. Minä tein sen! Pääsin taas yhden päivän yli! Nyt oikeastaan odottaa niitä paastopäiviä. Kun saavutan tavoitteeni, luultavasti siirryn yhteen paastopäivään viikossa säilyttääkseni painoni.
Liikuntaa en aloittaessani harrastanut juuri lainkaan. Kuin huomaamatta painon keventyessä olen aloittanut kävelylenkit ja kuntopyöränkin hankin kotiin.
Tämä sopii minulle hyvin. Mistään ei tarvitse luopua, paastopäiviä voi muuttaa jos tulee jokin yllättävä meno, jossa tarjoillaan ruokaa. Se antaa mukavan vapauden. Ja ruokavalioon sitoutuminen taas sen, että tulee varmasti pidettyä ne paastopäivät. Yksi repsahdus sinne tai tänne ei kaada tätä, tulta päin taas seuraavana päivänä!
Kiitos kommentistasi Raija. 5:2 laihdutus on tosiaan myös joustava, mutta vaatii tietysti itsekuria ja sitoutumista.
Jutussa sanoit:
Paastopäivä voi myös alkaa vaikka kello 15 iltapäivällä ja jatkua seuraavana päivänä kello 15 asti.
Oikeasti paastopäivä on 36 tuntia, tieto löytyy Michael Mosleyn sivuiltakin. Eli todellisuudessa dieetin nimi on hieman harhaanjohtava, koska viikkopaastot ovat tunneissa yhteensä 72-tuntia ts. 3:4 dieetti olisi osuvampi nimi.
Paastot aloitetaan juurikin tästä syystä mieluummin edellisenä iltana, jolloin ihminen on levossa suurimman osan paastoajasta. Eli aloitus 19:00 ja seuraavan kerran normaalisyönti 36 tunnin päästä eli kello 7:00 ylihuomisaamuna mikäli tänäiltana aloitat paaston. Jos aloitat maanataina kello 15:00, niin paastoat keskiviikkoaamuun kello 3:00 asti.
Kiitos täsmennyksestä. Paastopäivä kestää siis oikeastaan 36 tuntia, eli 1,5 vuorokautta.
Olen ollut vuoden verran ko.paastolla..en ole laihtunut kuin n. 2 kg. Olen yrittänyt etsiä tietoa ”epäonnistuneista” 5:2-diettaajista mutta tuloksetta…nähtävästi kaikki muut ovat onnistuneet!
Olen jakanut paastopäivän kalorit 100 x 5, tällä tavoin on ”helppo” pärjätä pienellä kalorimäärällä. Pitkät tauot ruokailujen välissä aiheuttavat huonovointisuutta. Myös n. kolme ensimmäistä paastopäivää oli vaikeita ja olin huonovointinen.
Huolimatta siitä että paino ei ole tippunut, olen jatkanut paastoamista koska oloni on kevyempi, se tuntuu olevan hyväksi ruuansulatukselle, kärsin helposti vatsavaivoista.
Välipäivinä syön normaalisti..en tankkaa enkä kovin paljoa herkuttelekaan…Liikunnan määrä on pysynyt samana kuin ennen paastoa eli kävelylenkki koiran kanssa 45 min/päivä.
Mietin voisiko kehossani olla kuona-aineita jotka estävät laihtumisen…?
Onko kenelläkään vastaavia kokemuksia?
Jos et laihdu vaikka syöt 2 päivää viikossa vain 500 kilokaloria niin syöt niin paljon niiden muiden päivien aikana että olet energiatasapainossa. Eli sun normaaliruokailusi on liian kaloripitoista! Eihän ole olemassa mitään kuona-aineita jotka estäisivät laihtumista. Liian paljon kaloreita estävät laihtumista!
Lähdin kokeilemaan 52″ kun veriarvoni olivat korkeat. Aloitin dieettipäivät korvaamalla normi ruokani hedelmillä parin viikon aja, sekä jättämällä kaiken lisätyn sokerin. Parin viikon jälkeen poistin ruuan kokonaan ma ja to päiviltä joka osoittautuikin helpoksi. 2kk meni ja kävin uudelleen verikokeissa… Jännitys oli kova – onko mitään muutosta tapahtunut. Kolesteroli oli miltei puolittunut ja jotkut arvoista olivat reilusti alle ohjearvojen. Painossa oli myös tapahtunut -15kg poissa ja se tuntui sekä näkyi. Nyt on tarkoitus lähteä iskemään entistä kovempaa, joka kolmaspäivä ravinnotta ja ravintopäivinä hiukan enemmän liikuntaa – kävelyä nyt 1,30h nosto 2h. Tätä pari kuukautta ja verikokeisiin.
Hei Martti, kiitos kun jaoit kokemuksesi ja zemppiä jatkoon!
Taas aloitettiin paasto, nyt kaverina tyttöystävä. Minä syön kaali-porkkana-sipuli-keittoa ja hän pärjäilee melonilla. Aamulla ja illalla juhlistamme ateriaa usein näkkärillä 😉 Nyt 3. kevytpaastopäivä meneillään, puolen vuoden ja 22 kg:n tauon jälkeen. Tervetuloa seuraamaan kilvoitteluamme tuolla Vuodatuksen blogissa.
http://viiskaks.vuodatus.net