Kävely on erinomainen keino häivyttää ylimääräinen rasva kehostasi. Voit harjoittaa sitä missä vain ja
varustukseksi riittävät hyvät jalkineet. Mitään muita välineitä et välttämättä tarvitse.
Mikä muu voisi olla yhtä helppoa ja halpaa ?
Kävelyn todellisia etuja:
- Polttaa kaloreita lähes saman verran kuin hölkkä
- Helpottaa selkäsärkyjä
- Alentaa painoa
- Helppo sovittaa aikatauluun
- Vahvistaa luustoa
- Voidaan suorittaa pienissä jaksoissa
- Alentaa verenpainetta
- Antaa aikaa myös perheelle ja ystäville
- Ei vaadi erityisiä välineitä
- Ilmaista
- Muokkaa reisiä ja pakaroita
- Alentaa kolestroliarvoja
- Vähentää stressiä
- Matkat eivät estä harjoittelua
- Alentaa sairastumisriskiä sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen, jne.
5 Salaisuutta, joilla rasva palaa kävellessä
- Kävelysauvat. Sauvat lisäävät tehoa ja kaloreiden polttoa tuntuvasti, pane sauvat
heilumaan ! - Käden heilautus. Koukistamalla kyynärpäät ja pumppaamalla käsivarsia kiihdytät
kulutusta. - Mäet. Jyrkempi nousu tietää kovempaa työtä ja suurempaa kulutusta.
- Lyhyet askeleet. Lyhyet, nopeat askeleet kiihdyttävät vauhtiasi ja näin kulutat
enemmän. - Ystävä. Kävelet varmemmin pidempään ja useammin, jos sinulla on hyvää juttuseuraa.
Lisää syitä kävellä:
1. Kävely aktivoi rasvanpolttoa:
Sinun ei tarvitse hypätä heti juoksuradalle saadaksesi aikaan muutoksia kehossasi. Kävely on lempeä harjoitus, joka kuitenkin aktivoi rasvanpolttoasi. Kehosi alkaa käyttää rasvaa energialähteenä, ja tämä on avaintekijä rasvan vähentämisessä, ruokavalion lisäksi.
2. Helppo tapa polttaa kaloreita:
Kävely on tehokas tapa polttaa kaloreita ilman, että tuntuu siltä, että treenaat itseäsi piippuun. Riippuen kävelyn vauhdista ja kestosta, voit polttaa merkittävän määrän kaloreita, mikä on askel oikeaan suuntaan painonhallinnassa.
3. Kävely on kestävä harjoitusmuoto:
Toisin kuin monet raskaammat harjoitukset, kävely on kestävä vaihtoehto. Se ei kuormita niveliasi samalla tavalla kuin juoksu tai hyppely, joten voit nauttia liikunnasta ilman pelkoa vammoista. Säännöllinen kävely ja vähäkalorinen ruokavalio laihduttaa pitkällä aikavälillä.
4. Rentouttaa mieltä ja kehoa:
Kävely ei ole vain fyysinen harjoitus, se on myös tapa rentoutua. Kävellessäsi voit antaa ajatustesi harhailla, stressin haihtua ja mielialasi kohota. Tämä henkinen hyvinvointi liittyy suoraan terveellisiin elämäntapoihin ja voi auttaa sinua pitämään motivaation hyvänä laihdutukseen liittyen.
5. Helppo liittää arkeen:
Kävelyn kauneus piilee sen helppoudessa. Voit liittää sen päivittäiseen rutiiniisi vaivattomasti. Kävele töihin, ota lyhyitä kävelytaukoja päivän aikana tai tee rentouttava iltakävely. Se ei vaadi erityistä valmistautumista tai laitteita, mikä tekee siitä kaikkien saavutettavissa olevan liikuntamuodon.
Milloin kävely alkaa vaikuttamaan?
Kävelyn vaikutukset voivat alkaa näkyä melko nopeasti, ja monet terveyshyödyt tulevat esiin jo lyhyen ajan sisällä. Tässä muutamia aikatauluun liittyviä huomioita:
Lyhyen ajan vaikutuksia:
Päivät: Verenkierto paranee, mikä voi lisätä energiatasoasi ja tehostaa keskittymiskykyäsi.
Viikot: Yleinen hyvinvointisi paranee, stressi vähenee ja unesi laatu on parempaa.
Keskipitkän aikavälin vaikutukset (useista viikoista kuukausiin):
Muutaman viikon kuluttua: Näet ehkä painosi pientä laskua ja huomaat lihaskuntosi vahvistumista.
Kuukausien kuluttua: Huomaan kestävyytesi parantuneen, kehon rasvaprosentti pienenee ja sydämmesi voi paremmin.
Pitkäaikaiset vaikutukset (useista kuukausista eteenpäin):
Useiden kuukausien kuluttua: Kehon muutokset voivat olla selvempiä, ja painonpudotus voi olla merkittävää.
Vuodet: Kävelyn säännöllinen harjoittaminen kohottaa yleiskuntoa, edistää yleistä terveyttä ja auttaa painonhallinnassa.
Kysymyksiä ja vastauksia
Voiko Kävely laihduttaa? Kyllä, kävely voi olla erittäin tehokas tapa laihduttaa. Säännöllinen kävely lisää päivittäistä kalorinkulutusta, auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja edistää siten painonhallintaa. Lisäksi kävely aktivoi kehon aineenvaihduntaa. Tärkeää on kuitenkin ylläpitää terveellistä ruokavaliota samalla, jotta laihtuminen olisi tehokasta ja kestävää.
Paljonko kaloreita kävely kuluttaa? Yleisesti kulutus on noin 100 – 300 kcal tunnissa, riippuen kävelyvauhdista, olosuhteista ja henkilön muista ominaisuuksista. Kaloreiden kulutus riippuu myös henkilön iästä, pituudesta ja painosta. Esimerkiksi, noin 40-vuotias 165 cm pitkä, 75 kiloinen nainen kuluttaa kohtuullista vauhtia kävelemällä tunnissa noin 200 kilokaloria. Käytä esim. kalorilaskuria.
Paljonko pitää kävellä että laihtuu? Painonpudotus riippuu siitä, paljonko poltat kaloreita verrattuna syömääsi ruokaan. Kävely on tehokas tapa lisätä aktiivisuutta ja tukea painonhallintaa. Tavoittele vähintään 150 minuuttia kohtalaista kävelyä viikossa terveytesi vuoksi. Painonpudotus vaatii myös ruokavalion tarkastelua: luo kalorivaje kuluttamalla enemmän kuin syöt, laske oma kaloritarpeesi.
Joten, kun mietit terveellisempiä tapoja liikkua ja polttaa rasvaa, muista, että kävely on voimakas työkalu. Se on yksinkertaista, mutta äärimmäisen tehokasta. Astu ulos, nauti maisemista ja anna kävelyn tehdä ihmeitä terveydellesi!
